Aqua Stand Up · Saint-Pierre
Aqua Stand Up : le fitness sur planche de paddle à Saint-Pierre
Vous avez vu passer des vidéos d’Aqua Stand Up, ce paddle fitness pratiqué sur une planche en bassin ? Chez Aqua Forme, à Saint-Pierre, c’est un cours de 45 minutes à part dans nos cours d’aquagym à Saint-Pierre : une planche de paddle fixée dans le bassin, des exercices d’équilibre, d’abdos, de fessiers et de cuisses, et une posture qui se corrige à chaque séance. Le groupe est limité à 10 personnes, le coach guide chaque mouvement, et tomber à l’eau fait partie du jeu. La première séance est offerte.
- Durée
- 45 minutes
- Groupe
- Small group, 10 personnes maximum
- Niveau
- Tous niveaux, à l’aise dans l’eau
- Matériel
- Planche de paddle fournie, fixée au bassin
- Créneaux
- Mercredi midi, samedi matin, vendredi soir en été
- Tarif
- Small group : formules Argent, Or, Premium
Qu’est-ce que l’Aqua Stand Up ?
Le SUP fitness, ou fitness sur paddle, consiste à réaliser des exercices de renforcement sur une planche de stand up paddle, dans le bassin plutôt qu’en mer. Debout, à genoux, assis ou allongé, vous luttez contre l’instabilité : chaque mouvement devient un exercice d’équilibre.
Une planche de paddle fixée dans le bassin
Les planches sont attachées dans le bassin : elles bougent sous vos appuis, mais ne dérivent pas. Vous n’avez pas à pagayer ni à vous déplacer. Le coach corrige chacun dans un groupe limité à 10 personnes.
Déroulé d’un cours de 45 minutes
La séance débute par une prise en main de la planche : monter, s’équilibrer, se relever après une chute. Suivent des blocs d’exercices : squats et fentes debout, gainage à genoux, abdos allongé, fessiers en quadrupédie. Étirements sur la planche pour finir.
Les bienfaits de l’Aqua Stand Up
Équilibre, gainage et muscles profonds
Sur une surface instable, le corps recrute en continu les muscles profonds qui stabilisent le bassin, la colonne et les chevilles : c’est la proprioception. Un squat sur la planche sollicite bien plus de muscles qu’au sol.
Abdos, dos et posture
Chaque exercice impose un gainage de la sangle abdominale et des lombaires. Cette tonicité du tronc se retrouve dans la posture au quotidien. Ceux qui souhaitent renforcer leur dos dans l’eau y trouvent un complément utile, après avis médical si une douleur est installée.
Pour qui ? Tomber à l’eau fait partie du jeu
Le cours est ouvert à tous les adultes à l’aise dans l’eau, sans expérience du paddle. Vous allez tomber, surtout au début : c’est normal, c’est amorti, et c’est souvent le moment le plus drôle. Le coach adapte les positions à chacun (à genoux plutôt que debout).
Horaires de l’Aqua Stand Up à Saint-Pierre et tarifs
Le cours partage ses créneaux avec l’Aqua Training, en alternance une semaine sur deux : mercredi 12h20 et samedi 10h30 toute l’année, vendredi 18h00 en été. Vérifiez les horaires avant de réserver sur l’application Deciplus. C’est une séance de small group, comprise dans les formules aquagym illimité Argent (4 small groups par mois), Or (8) et Premium (12) ; pour les formules Training et les carnets, renseignez-vous à l’accueil. Voir les tarifs.
Les autres cours d’aquagym à Saint-Pierre
Pour un autre format court, essayez l’Aqua Palme, 45 minutes de nage avec palmes et élastiques pour les jambes et les fessiers. Les cours de 55 minutes (Aqua Fit, Aqua Body, Aqua Step, Aqua Boxing) apportent cardio et renforcement complet.
L’Aqua Stand Up, ce paddle fitness en bassin, est le cours le plus joueur du planning d’Aqua Forme à Saint-Pierre, et l’un des plus efficaces pour le gainage. Réservez votre séance découverte gratuite, montez sur la planche et voyez combien de temps vous tenez debout.
Questions fréquentes
Vos questions
Faut-il savoir faire du paddle pour suivre le cours ?
Non. La planche est fixée dans le bassin, vous ne pagayez pas et vous ne vous déplacez pas. Le cours commence par apprendre à monter sur la planche, à trouver son équilibre et à remonter après une chute. Être à l’aise dans l’eau suffit, et le coach adapte les positions aux débutants.
Que se passe-t-il si je tombe de la planche ?
Vous tombez dans l’eau du bassin, sans choc, et vous remontez sur la planche pour reprendre l’exercice. Les chutes font partie du cours, surtout les premières séances : elles sont attendues, amorties et souvent drôles. Si vous n’êtes pas à l’aise la tête sous l’eau, dites-le au coach : il vous proposera des positions plus stables, à genoux ou assis.
L’Aqua Stand Up muscle-t-il les abdos ?
Oui, c’est l’un de ses points forts. Sur une surface instable, la sangle abdominale et les muscles profonds du tronc travaillent en permanence pour maintenir l’équilibre, même pendant un exercice de jambes. Le cours y ajoute des exercices d’abdos ciblés, allongé ou en gainage sur la planche. Les résultats visibles dépendent de la régularité et de l’alimentation.
Combien de participants par cours d’Aqua Stand Up ?
C’est une séance de small group : 10 personnes maximum, chacune sur sa planche. Cet effectif réduit permet au coach de voir chaque participant, de corriger les postures et de proposer des variantes. Pensez à réserver votre place à l’avance sur l’application Deciplus, les créneaux étant limités.
L’Aqua Stand Up est-il inclus dans l’abonnement aquagym illimité ?
Pas dans la formule Bronze, qui couvre les cours d’aquagym seuls. Ce cours compte comme un small group, au même titre que l’aquabike, l’aqua training et le Static Swim. Il est compris dans les formules Argent (4 small groups par mois), Or (8) et Premium (12). Pour les formules Training et les carnets, demandez à l’accueil. Le détail est sur la page tarifs.
Nos activités
Quatre façons de bouger dans l’eau
Aquagym
Sept cours de 45 à 55 min pour tonifier sans impact : Fit, Power, Body, Step, Boxing, Stand Up, Palme.
Aquabike
45 min de vélo dans l’eau : cardio, cuisses, fessiers et effet drainant contre la cellulite.
Aqua Training
Ateliers intensifs et Static Swim : l’entraînement complet pour les sportifs.
Natation enfants
Apprendre à nager de 4 à 10 ans, en groupe de 8 maximum, avec un coach.
Sans engagement
Votre première séance est offerte
Aquagym, aquabike ou training : choisissez un cours, venez l’essayer, et décidez ensuite. Sous réserve de places disponibles.